Necesito consejos para mejorar...

a: drtincho
gracias che

voy a tener todo en cuenta :D

a: gabrielmar
es verdad eso, voy a ver q onda cuando vengan a rio cuarto o la zona

gracias por la onda che

a: PANTANERO-XC
pero son muchas preguntas asi de golpe...jaja, vamos a darle algunos consejos que a mi me sirven aunque no haga rural, me parece que deberia hablar con alguien que practique esto o un rutero. En este caso llamaremos a ombligo que parece que tiene mas podios que schumacher! jaja

aclaro como siempre que no soy medico, ni nutricionista, ni deportologo, ni profesional!!! asi que no me peguen si le escapo con algo, esto es lo que me sirve a mi!!
1) alimentacion: hidratos de carbono, tipo pastas unos 40 minutos antes de salir, con manteca (sin salsa que puede caer pesado)
Durante la salida: ir comiendo puede ser dulce de membrillo, pasas de uva, almendras, nueces, etc. No banana, porque es pesada y para digerirla requiere mas tiempo. Es recomendable que cada unos 20 minutos te lleves algo a la boca aunque no tengas hambre.
Hidracion: es lo mas importante de todo!! antes, durante y despues!! hidratate bien antes de salir, tipo un litro de agua media hora antes, y despues durante unos 200 cm cubicos cada 15 minutos o un litro por hora, obviamente no todo junto!! (seguramente no andes con 5 litros de agua, pero en la medida que puedas es bueno hidratarse durante la actividad) de esta manera evitas calambres. y durante para recuperar la perdida de liquido, tambien es bueno hidratarse con una bebida isotorica (tipo gatorade) pero despues de la actividad.
En cuanto a equipamiento, creo que con una camara de repuesto y cortacadena deberias estar bien,
Te recomiendo que salgas con alguien , primero para no andar solo por cualquier problema que puedas tener y segundo asi te acostumbras a ir tirando un rato cada uno en la ruta, despues si podes meterte con un grupo de ciclistas mejor asi te acostumbras a ir en peloton.
Entrenamiento, necesitas hacer mucho fondo como lo hacen los ruteros, tipo hacer unos 80-120 kilometros por salida para tener un buen estado fisico, y despue smas adelante entrenar un poco de fuerza para los sprint (cuando se esta por terminar la carrera que se paran en los pedales pedalean al maximo) eso lo podes hacer practicando sprints, y tambien sacando fuerza en las piernas por ejemplo pedaleando unos 10 minutos parados sobre los pedales, o cambios pesados, etc.
Creo que en la bici te va a ayudar mucho colocando una horquilla rigida y cubiertas semislick, tambien usar pedales automaticos para pedalear mas redondo y hacerlo mas eficiente.
Lo de promedio de velocidad no tengo idea, pero como te dije, lo mejor es que ubiques alguna peña de ciclistas con los que puedas salir y entrenar con ellos y aprender de paso. Seguramente aca encuentres alguien que te pueda invitar a unirte. Pero como dicen lo mas importante es pedalear. Saludos

a: ambro
mejor imposible!!!!!!!!! ambro
ahora le toca el turno a OMBLIGO
yo patee la pelota x que soy MAS de montaña.
PERDONADME SI OS CAUSE TRABAJO EXTRA

UN ABRAZO DESDE MALAGA

a: ambro
gracias por tomarte el tiempo de escribir...

voy a tener muy en cuenta todos los consejos q me diste...
espero de a poco ir perfeccionando un poco todo...

abrazo

a: panabike
jaja es verdad, el asiento tengo pensado cambiarlo cuando junte algo de $

pero el manubrio no creo, porque si le pongo uno doble altura (me gusta y lo siento comodo) me queda muy arriba el manubrio y muy incomodo para pedalear...
si le pongo un doble altura le tengo q poner un stem mas bajo tambien para compensar, pero por el momento no tengo mucha $

gracias por el consejo igual

a: PANTANERO-XC
jaja muchas gracias por la onda che

son unos grandes estos tipos, asi q me sirve todas y cada una de sus palabras :D

abrazo