Consulta la etapa Argentina 2013

YO LA VOY ACORRER CON MI PAPA ESTAMOS ASIENDO MUCHAS HORAS DE ASIENTO TRATA DE SALIR DESPACIO Y HACER MAS KILOMETROS HACIENDO AGILIDAD TBM " LA AGILIDAD TRAE LA FUERZA " A SI DICE MI VIEJO Y LA VERDAD QUE ME DIO UN RESULTADO ENORME TBM ENGÁNCHATE CON UN PELOTON HACE ARRANQUES MUCHO ASIENTO HACE ;)

En entrenamiento es complejo pero te explico algo, salir a rebentar no es del todo bueno, el entrenamiento se divide en tiempo/intensidad mas que en kilometros, lo primero que necesitas es una base, dónde luego de a poco vas a aumentar las pulsaciones llegando a la carrera mas afinado, supongamos te quedan tres meses, entonces el primer mes haces kilometros muchos pero tranquilo sin reventarte, pones en el medio de algunas sesiones de mas de 100 km u mas( si igualas los km del evento mejor) pero que sean mas de 4 hs pero empieza de a poco semana 1 - 3 hs,2 - 4 hs, semana 3-5 hs, 4-4 horas, pones pasadas de 1 minutos supongamos 10 pero jamás al 100% siembre por debajo del 85% FCM, esto se llama resistencia u fondo y por lo general se realiza en un rango de Frecuencia Cardíaca que va desde el 65-75% de la FCM es pedalear muy tranquilo sin sentir agitación. Luego el segundo mes comienzas a aumentar la intensidad y los tiempos en que tu FCM este entre 75-85% de la FCM por pasadas de 10'x5' de descanso 75-85%, agrega algunas pasadas de alta intensidad al 100% al menos una ves a la semana, los fondos empezarían en semana(mes 2)4,5,6,4 hs, o bien iguala los km de la carrera pero siempre como resistencia, llegado a un mes de la carrera debes bajar en un 20% los entrenamientos de resistencia menos tiempos resistencia, y pon mas series u pasadas puedes reventarte en este mes pero no tanto, la semana antes puedes pedalear tranquilo y hacer pasadas pero no la cantidad que hiciste semanas, lo ideal es que pedalees muy tranquilo esa semana antes si no llegaste con tiempo con el entreno no pretendas en una semana hacer lo que no hiciste en 3 meses. Esta carrera tengo entendido que se divide en dos los PRO y los que van a pasear vos entrarías en el segundo pelotón a mi entender , a no ser que quieras pelear la general que tiene premio importante. Si vas a llegar a hacer esa distancias si entrenas como vas y un poquito más de fondo(es rodar tranquilo no llegar a casa arrastrándose si no silvando!!!!) vas joya con tu entrenamiento, has un entrenamiento incremental, pero si puedes comenzar a entrenar con pulsómetro y hacer fondo real mejor que mejor... Saludos y éxitos!!!

Mira , si podes hacer 100 , podes con 150 , todo esta en la cabeza y en cual es el objetivo que persigas.....si vas con alguna pretencion , desde ya te digo que con lo que contas no estas ni cerca. Pero si vas a divertirte y a superar un reto......no creo que tengas problemas , ademas la organizacion deberia ser buena , asi que de ultima , tenes el "rastrillo" jejeje

Para mi la cosa es no quedarse con las ganas......

Como consejos....revisar las altimetrias para ver si esta aspera la cosa , y tratar de rodar en peloton como para acostumbrarse....porque hay cada salame....nunca falta el que se desboca y provoca una caida...
Entrenar mas fondo que potencia...asi te garantizas la llegada!!

Saludos , suerte y contanos que tal te va!!!

entre probar y quedarte sentado en tu casa creo que es muy obvia la respuesta...

Yo estoy inscripto como Master B, y espero llegar en ambas etapas únicamente. Obviamente no voy a ir en el pelotón de punta. Hasta el año pasado con mas tiempo, hacía uos 10mil kms. anuales, este año muchos menos hasta ahora, pero sumé clases con profe se indoor cycle para mejorar cadencia y fuerza. Eso si, los domingos religiosamente hago 100km. en el Parque Sarmiento. Saludos.

el que no arriesga no gana, mandate a cualquiera, aca nadie pasa verguenza... vas a aprender muchas cosas, como cortarles viento a los demas jajajaja

Hola amigo esta muy bien lo que dice en compañero luisse . Se puede entrenar por frcuencia cardiaca si se puede , el tema segun mi humilde opinion es cual es la frecuencia cardiaca que coresponde a cada trabajo que tes hacer para saber cual es mi frecuancia cardiaca maxima . yo realizaria un tes aerobico de mil metros de velocidad lanzada . y de ahi sacaria los parametros para mis entrenamientos . y si tenes poco tiempo o podes hacer pocos kilometros realizaria pasadas , algunas con canbio de ritmo , otras de velocidad lanzada otras pasadas de cadencia alta y otras oçpasadas con carga plato grande y un piñon que pueda llevar bien . y algunas pasada cortas de 100 mettros para trabajar los ataque en un kilometro de trabajo hacer una pasada de 100 mts a la maxima velocidad posible en la mitad del kilomtro .
No te emociones que estos trabajos no lo vas a poder mantener mucho tiempo por que se producen basiamentos glucoliticos importantes , el resto de los 40 50 kilometros pedalea a ritmo . y si hacer un fondo el finde para poder sumar kilometros solo hace algunos kilometros de cadencia o otros kilometros con carga y no salgas de eso . Una humilde opinion . cualquier cosa me escribis por privado que te ayudo a armar algun plan .
El ciclismo indoor sirve y a mi enerder sirve mucho , y no olvidar del gim trabajo de zona media , y algunos trabajos de dorsales cuadriceps isquio dbeductor y aductor . Espero que te sirva abrazo y suerte con la carrera

Una pregunta que no viene al caso con el tema.. (disculpas al autor del tema por invadir ^_^) ¿Pero si se hace natación en conjunto con ciclismo (el que tenga tiempo para eso), mejora el estado físico y el tema del oxígeno? Es algo que siempre quise saber.

metete de cabeza y hace lo que hacen los esprinter en el tour chupate eso te ayuda mucho . mete un par de fondos igual antes . pero hacelo siempre hay una primera vez.

Yo no haria natacion . el tema de la ropa en el agua es para trabajos forsados pero no es especifico a la diciplina , yo no lo haria , lo que si se puede hacer es trabajo de trote pasadas corriendo , pero no olviden que el entrenamiento no es solo correr salir andar , hay que planificar ver el temas de estimulo cargas planificar , si no no se mejora

La verdad muy buena onda todos me aclararon un monton de dudas que tenia y ahora queda lo mas jodido que es prepararme pero me terminaron de convencer... voy a ir y espero terminarala una abrazo a todos y espero cruzarme con ams de uno asi ssale una fotito por lo menos

amigo de las carreras se aprende muchisimo... metele para adelante con el corazon y la mente se llega lejos... yo corri esa carrera y se forman varios peloton seguro en alguno te vas a sentir comodo y vas a ir bien... saludo y suerte...

Hola biaident! Te esperamos a vos y a todos los que quieran participar... vengan que mardel esta re-linda y la etapa argentina va a ser toda una experiencia... yo participe en las anteriores en Mendoza y Bariloche y como dijo Milla siempre hay un peloton en el que te podes acomodar! Un abrazo desde Mardel y cualquier duda a tu disposicion.
Alberto

Yo cuando tenga mi número de dorsal, voy a hacer un post a ver si allá nos conocemos algunos y si somos del montón, podemos rodar juntos...