escucho consejos!!!

rodillo.. o gimnacio..

segun lo q decis necesitas hipertrofiar el cuadriceps, que es el musculo de adelante q con su tendon sostiene la rotula, ademas de los dos lig. colat., no le des tanta bola a los ejercicios aerobicos, dale mas bola a los ejercicios de volumen: mucho peso pocas repeticiones. para eso anda a un gimnasio o si no hace sentadillas en tu casa q se yo.. y come muchas veces al dia espero q te recuperes saludos

y si eso no funciona.. : cintek jajaj

Loco!! Pero que problema te diagnosticaron con la rotula? No es frecuente oir eso... que te paso?

hola amigo, escuchame soy profe de educacion fisica y creo que tengo autoridad como para hablar del tema,te recomiendo gym varon, si nunca fuistes o fuistes hace mucho vas a tener que comenzar de a poco....mi primera recomendacion anda a un gimnasio serio donde halla profes de educacion fisica con titulo, no los pseudo entrenadores que tienen mas chance de mandarse cagadas que un profe, que obviamente se puede equivocar pero... por algo estudiamos 6 años y aun por lo menos yo sigo actualizandome....... punto numero dos se comienza segun tu patologia y la supervision constante de tu traumatologo con un trabajo de base como para hacer una base generalmente se arrancan trabajando con todos los grupos musculares en 1 a 2 ejercicios por cada grupo muscular (acotacion te vana hacer trabajar todos los grupos musculares del tren superior e inferior porque tu cuerpo precisamente es un todo)en lo que se conoce con el nombre de fuerza resistencia (3 series por 12 repeticiones de cada ejercicio con 1 minuto a 1 minuto 30 de pausa)y cada 3 meses (que es el tiempo que el musculo necesita para adaptarse al sistema de entrenamiento)cambias de rutina vas a pasar a 3 x 10 con aumento de la carga (carga quiere decir la cantidad de kilos que moves), 3 meses de eso y pasas a 3 x 8 con aumento de carga y ahi en esta franja del entrenamiento comenzas a trabajar lo que te dijeron mas arriba la hipertrofia es decir el desarrollo del musculo pero para esto ya pasaron 6 meses por eso te digo que vas a tener que ir de a poco me entendes ? luego seguis bajando a 6 la cantidad de repeticionesy aumentando la carga durante 3 meses, ahi trabajas coordinacion intramuscular.......mira no te quiero apabullar mas con datos que por ahi no entendes pero bueno cuando estes en contacto con los profes te van a interiorizar en el tema; pero SI!! si queres ganar mas muscular hay que meterse en el gym a levantar fierrosssssssssssss a mi me encanta hace 5 años que hago gym cuatro veces por semana 1 hora y media y me ayudo mucho cuando me subi a la bici.........espero haberte ayudado y aclarado un poco el panorama....saludos y estoy a tu servicio y el de los otros bikers ante cualquier duda que pueda aclararles.....y si no se algo pregunto a alguien que sepa mas que yo y les informo creo que este deporte es hermoso y hay que dejarlo bien parado por lo menos desde nuestra profesion de porfes.-

Loco! Mira esta

hipertrofia en gym y aminoácido ramificado o creatina

Como te dijo ahí el profe!!! anda a un gimnsaio de cabeza, asesorate bien y empeza de a poco a hacer un fortalecimiento de la masa muscular, dale mucha importancia a las piernas, es decir tren inferior, pero no descuides el tren superior! otra cosa, consultalo bien, pero no creo que lo indicado sea correr si tenes la rotula deteriorada! hacé mucho complemento y dedicate a pedalear que vas a mejorar mucho si tenes constancia. Saludos

Además de los buenos consejos que te han dado, sería bueno que consultes sobre el uso de ESTABILIZADORES ROTULIANOS, eso te puede ayudar mucho y no son nada complicados de conseguir. Son unas banditas o correitas que se ponen en las rodillas justamente para estabilizar la rótula, muy usada por los deportistas.

el comentario del acertijo creo que es el mas acertado, aparte de otros que lei. yo no tengo el mismo problema tuyo pero tambien senti que necesitaba mas masa muscular en mis piernas es por eso que hace ya 3 mese que estoy llendo al gimnasio haciendo un plan similar a lo que comento acertijo y en esta epocas de frio me compre un rodillo y lo uso 40 minutos 2 veces a la semana complementado con el gym que voy 2 veces a la semana tambien y el dia miercoles un descansito jaja. tambien me gustaria recordar que siempre antes de empezar un entrenamiento hay que consultar a los que saben a los profes nunca mandarse solo, y otra cosa muy importantisima que me parece que nadie nombro la alimentacion que no puede que dar de lado porsupuesto. saludos

Lo del profe esta clarisimo, pero reconozco que si no te gusta mucho es un embole y por eso te remarca el IR DE A POCO y pensando que el resultado será en vaaarios meses.
Yo voy al gym y hago de todo un poco pero tranqui, hace años que deje de buscar aumentar peso y solo ejercito. Como muchos, piernas es lo que menos(o nada) hacía. Cuando empece con la bici (hace 2 años) note ese descuido y empece a hacer piernas. Cuando sentia que estaba mejor, me jodi la "banda iliotibial" corriendo (por no elongar) y quede medio maricon de la rodilla. No tengo nada, pero cualquier cosa fuera de lo normal, es como que siento molestias. Yo queria agregar mi experiencia: A pesar de estar en forma, hacer gym y demas, me dieron EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN para estabilidad y fortalecimiento. me parecieron muy pavos, pero al empezar a hacerlos.....me cansaba y transpiraba mas que levantando peso en el gym. resultado: me recupere de la lesion y es hoy que cuando me acuerdo los hago. No corro mas, solo bici!..por las dudas. Ademas del fierro, metele elongacion y propiocepcion. Por lo menos, asi lo veo yo.
Paciencia y Exitos

muy buena el consejo del profe. pero...no te olvides de consultar al médico antes de hacer algo, por ahí un médico deportólogo es lo mejor

gracias a todos por los comentarios ,, ya estoy en plan de restauracion de gamba jaja... saludos

metete un par de pepas y listo en dos minutos tenes unos musculos como los de ricki fort! :P
saludos
hace mucho ejercicio de gim

muchachos algo mas y sin ofender a nadie por favor lo que menos quiero hacer..............no orecomienden suplementaciones dietaris a tomar como la creatina si realemente no saben que es, para que se toma, que efectos provoca porque no es para todos o para todo tipo de entrenos ......si ? esto de medicar lo hacen los medicos deportologos o los nutricionistas propiamente dichos....solamente alcanza con comer SANO: carnes blancas, frutas, verduras, legumbres y quitar las harinas, las frituras que predisponen la aparicion del colesterol malo y los alimentos ricos en grasas
saludos a todos y estoy a vuestra disposicion

son utiles pero cuando lo recomienda los especialistas y en casos precisos..........a yudan pero siempre primero hay que empezar con comer bien y sano..........despues viene lo demas SI REALMENTE LO NECESITA MI CUERPO si? por eso reciben el nombre de suplementos AYUDAN A LA DIETA DIARIA DEL DEPORTISTA SUPLEMENTANDOLA, COMPLEMENTANDOLA. SALUDOS

Huuu Amigo, y yo pense que estaba re choto de mi rodilla vos estas peor! hace caso a los consejos, un buen complemento en el Gym, de Cuadriceps, Isquiotibiales, bastos, etc . . . espero que te recuperes pronto, se lo dificil que es recuperarse de una lesión de esta magnitud y asi y todo nunca sabes cuando puede volver la lesión, generalmente estos problemas son cronicos! yo estube 6 meses y hace 10 días que arranque con el entrenamiento y gracias a Dios no me duele, veremos con el tiempo! Un abrazo y toda la suerte del mundo! a no aflojarle nunca amigo!!

hola amigo.........creo que no me exprese bien o no me entendistes.......el biker que solicito ayuda esta en recuperacion de una lesion y no es un atleta de alto rendimiento .........obvio que en el deporte de alto rendimiento hay que hilar finito en la alimentacion, el entreno y demas cosas pero para su caso es al reverendo pedo la creatina, le falta mucho para meterse en ese campo........saludos amigo, un abrazo

Hola fede como andas ? Che la rock shok de la giant la vendes ? A cuanto (pasamelo por privado) Gracias