flexiones o push up - pectorales y triceps

Las flexiones tienen los mismo beneficios que los press de pecho pero sin usar equipamientos.
1. Ubicar las manos un poco mas ancho que los hombros.
2. Mantener la espalda derecha y cabeza arriba
3. Mantene el cuerpo en linea recta y baja hasta casi tocar el suelo. Si no tenes fuerza suficiente se puede hacer con las rodillas en el suelo.
4. Volver a la posicion inicial

Juntando las manos se trabaja mas los triceps. Y separando se trabaja mas el pecho.
Otra variantes:
1.Apoyar los pies en una silla o superficie mas alta que el suelo, hace el ejercicio mas exigente.
2.Apoyar un solo pie. El otro pie mantenerlo en el aire. Asi se trabajan los musculos estabilizadores de espalda.
3. En vez de apoyar las palmas, apoyar los puños o dedos. Trabaja mas las manos y los antebrazos. Especial para karate y escalada.
4. Obviamente la opcion de Rocky hacerlo con una sola mano!!

flexiones o push up - pectorales y triceps
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