Sentadilla
Estos ejercicios de fuerza son para hacer al principio de la temporada, durante los 3 primeros meses son para ganar fuerza. Luego se reduce la carga y la finalidad es no perder masa muscular cuando aumenta la carga de aerobico.
La sentadilla es un ejercicio muy completo porque trabaja muchos musculos grandes(Cuadriceps y gluteos) y musculos de soportes en casi todo el cuerpo.
Hay que hacerla bien, usualmente con un entrenador o profesor de gimnasia que lo vigile.
No hay que levantar los talones del piso durante el movimiento. Para evitarlo a veces se pone un apoyo en los talones, como una maderita o disco de 2cm de espesor.
Descripcion:
1.Parado con pies separados a la misma distancia que quedan en los pedales.Con los dedos apuntando para adelante.
2.Cabeza arriba y espalda derecha.
3.Baja el cuerpo hasta que pierna queda horizontal o la misma flexion que en la parte mas alta del pedaleo.
4. las rodillas apuntan hacia adelante, siempre sobre los pies.
5. Volve a la posicion inicial, de parado, sin trabar las rodillas. Acordate que durante el pedaleo la pierna no alcanza a estar 100% estirada.
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