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LA CORRECTA HIDRATACION DEL CICLISTA
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Muchas veces los ciclistas no están familiarizados con muchos de los componentes de ciertas bebidas y cometen errores al elegir la bebida adecuada para hidratar el cuerpo eficazmente, sobre todo en climas cálidos.
Una bebida de rehidratación oral debe reunir una serie de factores importantes:
• Poseer electrolitos. Las conocidas sales minerales. Especialmente sodio, el cloro y el potasio cumplen funciones muy importantes en la hidratación, por lo tanto es esencial su incorporación. El sodio no solamente mejora el sabor de la bebida, sino que también es importante para maximizar la absorción de agua, de glucosa y recuperar el que se ha perdido a través de la sudoración. El cloro influye positivamente en la absorción de sodio y agua, mientras que el potasio es importante durante las ejercicios prolongados, ya que las pérdidas por sudor pueden ocasionar problemas contráctiles..
• Contener una cantidad adecuada de carbohidratos.
• Tener buen sabor. Dado que el sabor es una cuestión personal, conviene probar la bebida durante los entrenamientos. Ten presente que si bien durante el reposo, la misma puede gustar, durante el ejercicio puede no ser así.
La clave para lograr una correcta hidratación y optimizar el rendimiento deportivo, reside en una bebida que reponga los fluidos y electrolitos que se han perdido por sudor y que aporte una cantidad adecuada de carbohidratos que permita retrasar la fatiga. También minimizar los riesgos, que entrenar en el calor, pueden causar sobre la salud.. Esta bebida debe estar diseñada para lograr un rápido vaciado del estómago y que se absorba en forma elevada a través del intestino
El vaciado gástrico, tiempo que tardan los líquidos (y los alimentos) en salir del estómago, juntamente con la absorción intestinal, gobiernan la velocidad con que la bebida ingerida nos va a hidratar. Los componentes de las bebidas influyen directamente sobre estos factores. Por ejemplo, las bebidas con una concentración de azúcares elevada, como la que contienen la mayoría de los refrescos y zumos del mercado permanecen por más tiempo atrapados en el estómago y retardan su absorción en el intestino. Las concentraciones de estas generalmente son mayores al 10 %, es decir que poseen una cantidad de más de 10 gr de carbohidratos por cada 100 cc.
Concentración óptima. Hay una costumbre muy habitual de tomar bebidas demasiado concentradas, pero tiene sus peros, hacen que su salida del estómago se vea demorada no sólo por culpa de los carbohidratos, sino también por la osmolaridad (medición de la presión osmótica que un fluido ejerce a través de una membrana biológica y está determinada por el número de partículas que contiene una solución). Tomando como referencia nuestro cuerpo humano, isotónica tienen la misma presión, hipertónica es superior e hipotónica es inferior. En el intestino los fluidos se mueven en dos sentidos. Uno, que denominamos absorción, es desde del intestino a las células intestinales y de allí a la sangre. El inverso, desde la sangre y células intestinales a intestino que se llama secreción.
Las bebidas que son hipertónicas incrementan la secreción y deberíamos evitarlas cuando se requiere que la tasa de absorción sea alta para lograr una rápida hidratación. Un error muy común en los deportistas, es la utilización de jugos de frutas y bebidas cola. La osmolaridad de estos productos supera en muchos casos 600 mOsm/Kg, resultando una reducción en la tasa de vaciado gástrico y en la absorción de los fluidos en el intestino.
Las concentraciones óptimas están entre el 5 % y el 8 % (P/V) dependiendo de los tipos de carbohidratos utilizados.
En invierno o en días lluviosos la temperatura ambiental al ser más baja, la sensación de beber no es tan fuerte, posiblemente las necesidades sean menores, pero debes pensar que te sueles abrigar más y la sudoración puede ser tanta como en días de calor. Por lo tanto, la posibilidad de sufrir una deshidratación sino tomas líquidos a tiempo, estará siempre amenazante.
Bebidas Isotónicas
Son caras si se considera su coste real. Una bebida isotónica casera puede obtenerse añadiendo a tres litros de agua, 3 gramos de bicarbonato sódico (previene la aparición del ácido láctico), 2 de sal, 1 de cloruro potásico, 180 de azúcar y el zumo de medio limón. Gatorade en sus versiones de naranja y limón también contiene aditivos desaconsejables.
Buscados para comprar
04/05/24 22:22
Compro gt rts o lts
Hola buenas noches a todos, estoy en la búsqueda de adquirir una GT modelo rts o lts solo excelente estado y de tamaño de cuadro hasta medida 18 nomás que eso ya que si me queda grande. Soy de RÃo Cuarto Córdoba mà número de celular por cualquier contacto es el siguiente 3584198851 Gracias a02/05/24 16:01
BUSCO REBOTE FOX
BUSCO REBOTE DE HORQUILLA FOX rhythm 32, PUEDE SER USADO NUEVO O LO QUE SEA
GRACIAS
113606315225/04/24 13:24
Compro Zenith ASTRA 1999 como la de la foto
Hola como estan, si saben de alguien que tenga este modelo de Zenith Astra de 1999 me avisan? gracias!23/04/24 20:33
Ya conseguà plato sram xx1 x-sync 76 bcd de 38 dientes
Ya conseguà plato como el modelo de la foto en 38 dientes. Gracias a los btteros que escribieron 18/04/24 23:00
COMPRO CUADRO UMF HARDY
COMPRO UMF HARDY 4 VERDE BLANCO USADO O CUALQUIER OTRO COLOR PAGO HASTA 85K ME ESTIRO DEPENDIENDO VERSIÓN Y ESTADO
10/04/24 19:16
busco cervelo p3 modelo anterior talle 54 a 56
busco cervelo p3 talle 54 a 56 modelo anteriorCanjes
14/05/24 17:32
Permuto GT Avalanche de 1997 aprox.
Permuto GT Avalanche de 1997 aprox. ,en muy buen estado. Rodado 26. TraÃda de EEUU. Valor aprox de 400mil. Permuto x plegable rodado 20, en las mismas condiciones.
Bici x bici. Por falta de lugar.12/05/24 16:47
PERMUTO POR MOTOR FUERA DE BORDA
VENDO BICI DE RUTA ,TODA CARBONO SPECIALIZED TARMAC (ORIGINAL) ,GRUPO COMPLETO CAMPAGNOLO 11 VEL ,RUEDAS MAVIC 20 rayos chatos PARA CLINCHES ,CLINCHES DE KEBLAN SIN USAR , palancas campagnolo de carbono ,vela carbono , talle m , PODRIA PERMUTAR POR MOTOR FUERA DE BORDA de no mas de 15 HP MAYOR O 08/05/24 08:58
Potenciometro ruta
Canjeo potenciometro para rutera palancas 175 marca 4iiii compatible shimano por potenciometeo para MTB
En excelente estado
1164896966
permuto cuadro o bici p talle m22/04/24 06:35
Lazer Century
Permuto por algo de mi interes casco lazer century talle L 58.61. Tiene cuayro puestas. 07/04/24 21:27
cuadro mtb 29 carbono talle m intense x cuadro carb tria o ruta t54 o 55
cuadro de carbono intense talle m conico x cuadro ruta o tria carbono talle 53 o 54,también podrÃan ser ruedas carbono rutera clincher. estoy cerca de bahia blancaBicicletas robadas
30/04/24 13:19
ME ROBARON LA BICICLETA
Me ROBARON la BICICLETA MTB MARCA SCOTT Rod29 (Año 2018) el pasado 23 de Abril de 2024 a las 19hs, en la localidad del Jagüel sobre la ruta 205, dos masculinos en una moto dándose a la fuga sobre la Avenida Dardo rocha y Pitágoras.
Se da aviso al 911, al patrullero que se encontraba a tan sol24/04/24 21:24
Philips Nottingham 1940
Pasando por villa retiro me robaron mi querida Phillips, 4 rochos en un asalto al estilo asalto caminero de las pelicuas de robin hood. Ruedas cubierta Lugano, manoplas asiento y alforjas de cuero laviejacleta. Tiene el cuadro soldado.
Si alguien tiene alguna noticia 113034340315/03/24 16:10
Venzo Yety Robada
Me robaron esta bici marca Venzo, modelo Yety, rodado 26 con 21 cambios. Me la robaron hace unas 12hs por la localidad de La lonja, Pilar, Buenos Aires. Se metieron a mi casa, los aparatos de la velocidades q van en el manubrio estan rayados, el tamaño del cuadro es L. Si llegan a verla publicada, 15/03/24 16:02
Venzo Yety Robada
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Publicada en Marketplace
La veo publicada en marketplace por 100.000 pesos, evidentemente es R O B A D A.
La Descripción es de alguien que no tiene idea de lo que es una CUBE03/03/24 11:52
Publicada en Marketplace
La veo publicada en marketplace por 100.000 pesos, evidentemente es R O B A D A.
La Descripción es de alguien que no tiene idea de lo que es una CUBE