Tips para reducir dolores - Masajes - Calentamiento

Auto masajes

La percepcion que tengas de tu perfomance en un entrenamiento no esta
dado por
como andes, sino por como te sentis durante la pedaleada. Podes sentir
que el
cuello, la espalda o la cintura te matan de dolor durante, o que no te
aguantas
las piernas despues.

Cuello
Antes: Apoya los dedos en la base del cuello, y usando movimientos
rapidos sin
presion movelos de abajo a arriba. Repeti varias veces.
Despues: De nuevo apoya los dedos en la base del cuello pero esta vez
con movimientos
suaves y presionando fuerte siempre en la base. Repeti varias veces.

Hombros
Antes y despues: Con el brazo en el hombro opuesto y con movimientos
suaves y
presionando con la punta de los dedos de la parte exterior de los
hombros a la
base del cuello varias veces.

Parte baja de la espalda
Antes: Sentate en la punta de una silla y apoya la punta de los dedos a
lo largo
de la espina dorsal y aplicando presion suave recorre de arriba abajo.
La presion
de los dedos ayuda a rlajar esos musculos. Termina con un frotamiento
rapido
para darles calor.
Despues: La misma tecnica previa pero un poco mas suave.


Con un poco de atencion antes y despues de salir a pedalear, podes
eliminar la
mayoria de esos dolores de origen desconocido, y transformar los
padecimientos
post pedaleo en una mejor recuperacion.

Calentamiento previo al ejercicio.
Calentar los musculos gradualmente ayuda para una mejor entrega de
potencia y
a disminuir el riego de lesiones, los masajes mejoran la circulacion de
oxigeno
y de nutrientes por los musculos lo que te va a dar mejor flexibilidad.
Los masajes pre competitivos estan mas ceerca de la friccion que de un
masaje
profundo que puede ocasionar algun tipo de fatiga en el musculo. Usa
movimientos
rapidos y estimulantes que van a dar calor, y mejorar la circulacion
rapidamente.

Masajes post pedaleo.
Te ayudan a reducir dolores y a tener una recuperacion mas rapida.
Hacete masajes
alrededor del corazon para mandar productos "basura" de nuevo a la
sangre y al
sistema linfatico. Hacelo en forma suave, profunda y calma.