malditos calambres

Hola gente queria saber sus experiencias con los
calambres,hago xc y hace unos dias luego de 1,45
min de pedaleo pesado a full me dio un pequeño
calambre, luego si me paraba para pisarla en
subida aparecia otro de un par de segundos,segui
igual hasta retornar luego de casi 3hs pedaleando.
considero el dia anterior y ese mismo no me
alimente bien y tome solo agua sin agregados en el
camino,ademas fue un dia muy calurozo. ¿que pautas
debemos tener en cuenta para evitar q sucedan?.si
hubiese sido en competencia perdes tiempo
invaluable.