Entrenamiento para mountain bike

Programa de entrenamiento. Rutinas. Empezar a entrenar. Elegir un entrenador

Programa entrenamiento en 29 dias

Mountain Bike Action Programa entrenamiento para estar listo para una carrera de cross country en 29 dias
Publicado por la revista Mountain Bike Action: Mayo 1999

Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
Fuerza: Sentadillas, Press de Pierna, Extension de piernas, abdominales, espalda baja, pech y triceps. 3 set de 15-20 repeticiones	Intensidad Alta : 1.5 horas con 3-4 esfuerzo maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno.	Intensidad Moderada: 3 horas a 70%-80% max.	Intensidad Alta : igual al lunes	Recuperacion activa: 1 hora de pedaleo facil	Salida de practica de tecnica. Esfuerzo moderado 3 horas.	Distancia Larga y despacio a 60%-70% 5 horas
Fuerza: igual al lunes	Intensidad Alta : 1.5 horas con 5-6 esfuerzo maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno.	Intensidad Moderada: 3 horas preferiblemente en montana para hacer agilidad	Intensidad Alta : igual al Martes	Recuperacion activa: 1 hora de pedaleo facil	Salida de practica de tecnica. Esfuerzo moderado 3 horas.	Distancia Larga y despacio. 5 horas
Fuerza:	Recuperacion activa: 1 hora de pedaleo facil	Intensidad moderada-alta:2-3 horas con 2-3 esfuerzos maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno.	Recuperacion activa: 2 horas de pedaleo facil	Recuperacion: caminata 1-2 horas	1 hora s de pedaleo facil	Distancia Larga y despacio. 5 horas
Intensidad baja: Entrenamiento de fuerza con muchas repeticions y bajo peso.	Intensidad Alta : 1.5 horas con 6-8 esfuerzos maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno.	Intensidad moderada: 2 horas	Intensidad Alta: igual al Martes	Recuperacion activa: 1 horasde pedaleo facil	1 hora con 2-3 esfuerzos maximos de 60 segundos cada uno.	CARRERA

1) este es un modelo de plan. Adaptalo a tus necesidades y horarios. Lo mas importante es variar la rutina entre salidas largas, alta intensidad y descanso. Si haces lo mismo todos los dias, tu cuerpo se adapta y no continuas progresando.
Consulta con un medico y un entrenador especializado antes de meterte en un plan exigente.
2) En entrenamiento de fuerza ayuda a contrarestar el efecto catabolico del entrenamiento aerobico de alta intensidad.
La rutina propuesta es especial para mountain bike.
3) Tan importante como entrenar es alimentarse. Trata de comer 5-6 comidas diarias chicas en vez de las tipicas 3.
Cada comida debe ser una combinacion de proteinas, carbohidratos y grasas.
Es imporante consumir mucho liquido. Al menos 8 vasos por dia. Mas cuando estas activo y entrenas duro.
4) Lleva un registro del entrenamiento, que comiste, como entrenaste, como te sentiste, etc.
Te va dar una idea que te sirvio y como respondio tu cuerpo.

INICIO | webmaster@btt.com.ar

Aviso Legal | Reglas de uso | Uso de comentarios